Спорт за всички възрасти

• Всички възрасти са покорни Спорт

Вероятно поне веднъж сте се чудили: "Не отивай там, за да направи каквито и да било спорт?". Разбира се, това не се отнася за хората, които участват в него в момента. Той е повече за хората, които всеки ден опит на брашно дневно, ежедневие.

Те искат да променят нещо в живота си, да добавите нещо ново или просто искате да влезете във форма, но след това се пусне мислене не могат. В такива случаи обикновено се оправдава човек, те казват, че няма време и възраст не е същото. И наистина, няма да споря. До сега, в обществото съществува усещането, че този спорт - това е един млад човек. Но това е наистина? Има ли все пак да има възрастова граница за спорт? Може би това е да се разбере.

По принцип, няма такова нещо като "погрешно" възраст за спорта. Има конкретни препоръки за товара и вида на спорта, които трябва да се вземат, дадени на твоята възраст.

Ако сте на 60 и повече. Силите не са едни и същи, слаби мускули и болки в костите. Тя ще изглежда, че когато спортувам?! И не, че е възможно и дори необходимо. Основното нещо -

придържат към две правила. Първо, можете да най-малко се справят с всеки ден, най-важното - не повече от половин час. И на второ място, трябва да изберете мек, не интензивен спорт. Например, пилатес или плуване. Така че не само, че в момента не сторят пакост, но също така и да подобри значително цялостния тонус на организма.

След това отидете на падане. Ако сте между 50. Тази възраст се дължи на рязък скок в комплект както подкожната мастна тъкан и мускулите. За много жени на марката 50 става синоним с форма на ябълка фигура, когато кръста плавно се слива с бедрата. Проблемът започва с сърцето, кръвоносните съдове и има риск от диабет. В този случай, седмичната си програма трябва общо около 3-4 часа след тренировка 2-3 часа от които ще власт, а останалата част от времето - разтягане. От спортна форма: тенис на корт, бадминтон, футбол (но без фанатизъм).

Млади 50 - до 40. На тази възраст те започват да страдат много кости. Тъкани се актуализират много по-бавно. Като алтернатива седмично натоварване, същите 2-3 часа на силова тренировка, а останалите - за разтягане. От спортен костюм: бързо ходене, плуване, аеробика леки и колоездене. Ако всичко е направено внимателно, то е буквално в известно време, вече се чувстват невероятно лекотата на движение.

Тези, които са по-стари от 30 години. Тази възраст ви позволява да правите почти всичко, нищо. Фитнес 3-4 часа на седмица - най-много него. Но не забравяйте за разтягане с кардио. Neiznuryayuschy работи не само ще запазите сърцето си в напреднала възраст, но също така може да се намали вероятността от депресия се дължи на производството на хормона на щастието.

Ако от 18 и по-горе. Тук можете да се занимават с най-малко всеки ден. Въпреки това, той го прави струва не повече от 30-40 минути. Ако вашето физическо състояние го позволява, можете да добавите малко съдържание за обучение, но не повече от 2-3 часа на седмица.

Най-накрая, когато сте доста млад, между 5 и повече години. В тази епоха на прекомерно натоварване енергия може да навреди сериозно на гръбначния стълб. Ето защо, най-добрият вариант ще бъде ангажиран не толкова мощност като активен и интензивен. Бягане, футбол, колоездене, волейбол, плуване, хоризонтална лента. Що се отнася до фитнеса и желязото, все още е по-добре да се започне след 20, когато скелетът е напълно оформен. Много "Ranetki" в сериозен спорт след това, през годините, има много проблеми с ставите.