Обхождането - фитнес набира популярност нова тенденция

• Crawl - фитнес набира популярност нова тенденция

Изхвърлете си под наем, балет апартаменти и гимнастически топка, защото те замени тръпки. Нова фитнес зона бързо набира фенове по целия свят.

Упражнението, което ще видите още в детската градина, отколкото в залата, той може и успешно се вписват в обичайната рутина тренировка. По време на обхождане не е необходимо за допълнителен хардуер, както собствения си тегло действа като пълнеж. Поради своята достъпност новата посока на фитнес става все по-популярен.

"Това упражнение е подобно на нов, по-интересен вариант на" ленти "- казва фитнес експерт Ашли Хънт. Тя вярва, че обхождането може успешно да се включи в един цикъл на интервални тренировки с висока интензивност, извършено у дома.

Това мнение се споделя и личен треньор и представител на фирмата Lululemon Ели Грей: "Crawl има няколко предимства. Това е изометрични движения, тоест, вие окаже много усилия да запази позицията си с повторен стрес. Тя помага за укрепване на цялото тяло - от раменете до китките и бедрата, глезените и пръстите на краката. Според някои изследвания, за обхождане е полезен и за гърба и нормализира кръвното налягане. " Когато извършвате обхождане на мечка, например, човек трябва да се контролира баланса на цялото тяло. Строителните работи включват пръстите, китките, предмишниците, лактите, раменете, гърба, бедрата, глезените и пръстите на краката, така че обхождането е по-ефективен от други форми на упражнение.

Така че, като начинаещ може да се присъедини към новата тенденция? Грей съветва да започнете бавно.

Първо се опита да пълзи като бебе - както направихте като дете. С ръце в предната част на бедрата раздалечени, пълзят назад и напред, синхронно движещи се ръце и колене и поддържане на гръбнака изправен. След следват няколко подхода бебе пълзи, стегнете коремните си мускули и се опитайте да повдигнете коленете си малко, без да се променя позицията. Повторете движението напред и назад. телесно тегло трябва да се разпределя равномерно, таза не трябва да се навъртат около тях, или се обръщат. Когато сте усвоили основните движения, можете лесно да се превърне в обхождане обичайната си тренировка.

"Групите, че съм треньор, обикновено се представят на един цикъл на движение нагоре по стълбите, дъски, клекове, Супермен представляват и мечка обхождане, промяна упражнения на всеки няколко минути. Това е достатъчно, за да солидно тренировка дължина от 30 до 45 минути, "- каза Грей.

Съвети Ели Грей за изпълнение пълзи като у дома си

Вземете на пода на четири крайници. Поставете ръцете си направо пред него, под раменете. Коленичи на пода, бедрата раздалечени.

Силно натиснете на пода с ръце и крака, повдигнете коленете си няколко сантиметра от пода и да заеме позицията на "маса" или "мечка".

Дръжте гръбнака, успоредно на пода, ход напред страна, а след това на другия крак, после другата ръка и крак. Вашето движение трябва да прилича на лов котка.

Опитайте се да направите същото в обратна посока, движейки се на краката, а след това оръжие. С него се въвежда изцяло нов подход, в който трябва да се мисли за това как да запазите равновесие.

Не оставяйте без внимание на повърхността, върху която сте прави, и да се грижи за коленете и китките. Не се облягайте цялата си тежест върху една всяка област, но теглото се разпределя равномерно по цялото тяло и да запази гръбнака изправен. Можете да се движи напред, назад или встрани - колкото искате.