Основните принципи на бърза загуба на мазнини

изгаряне • Основни принципи бързо мазнини

За по-голямата част от мечтата да отслабнете за лятото и си остава една мечта, въпреки че е трудно за проблема, няма абсолютно нищо. Последователна работа върху себе си винаги носи резултати - е най-трудно да се започне само, отчаяно иска да избера най-подходящия метод за обучение и хранене сред стотици сходни. Знаеш ли какво? Забравете за тези спорни програми. Тук са 5 основни правила за бързото възстановяване на теглото: нищо повече, нищо по-сложно.

Основните принципи на бърза загуба на мазнини

изгаряния повече калории, отколкото поемат

Да, това наистина е толкова просто: изгарят повече калории, отколкото се използва в деня, вие ще започнете да отслабвате. Това просто не е необходимо да се сближат изчисления и предположения - Вземи си хранителен дневник и след една седмица желания брой записи ще са пред вас.

Основните принципи на бърза загуба на мазнини

яде повече протеини

От всички диета за изгаряне на мазнини най-полезните високо съдържание на протеини продукти. Те се насити предотвратяване извънредно лека закуска и преяждане. Те стимулират обмяната на веществата се увеличава през деня, като протеин, е просто да се консумират повече енергия за храносмилане от въглехидрати или мазнини. И накрая, на протеина ще ви помогне да не се губят мускулна маса, ако изведнъж реши да отиде в друг клас на тегло. Постно месо, яйца, риба и протеинови коктейли - брои диета в дела на един грам протеин на килограм телесно тегло.

Основните принципи на бърза загуба на мазнини

Още по време на тежестта

Повечето хора биха счели за кардио просто идеалният начин да получите бързо във форма. Това не е съвсем вярно. Работещи и подобни упражнения могат да помогнат изгарят повече калории, но не се получи мускулна маса. Твърде много кардио заедно с дефицит на калории може да доведе до загуба на мускулна маса и да ви накара да по-слаба. Прекарайте през повечето време в залата на класическите упражнения с големи тежести: увеличаване на мускулната маса и поради това се увеличи и обмяната на веществата.

Основните принципи на бърза загуба на мазнини

съня поне 7 часа на ден

Намаляване на времето на сън повишава нивото на кортизол, хормон на стреса, който причинява натрупване на мазнини. Грубо казано, ще спя малко - бързо се превърна в нервен и раздразнителен мазнини завинаги. Да не се пие кафе в следобедните часове, да се намали употребата на алкохол, извадете джаджи далеч от леглото, а седмица по-късно за всяко безсъние ти дори не си спомням.

Основните принципи на бърза загуба на мазнини

яде по-здравословни мазнини

Яжте повече здравословни мазнини и намалява количеството на въглехидратите, което може да увеличи нивата на кръвната захар и подобряване на нивата на инсулина, което ще доведе до увеличаване на обема на мазнините. Животински мазнини (реално масло, кокосово масло, ядки и авокадо) могат да помогнат за намаляване на глада и поддържане на оптимално производството на тестостерон. Направете вашата диета, така че не по-малко от 25% от калориите идват от източници на мазнини прави.