10 научно-обосновани начини да се отпуснете

В нашата епоха на бързи скорости и усилената работа на един човек бързо се натрупва емоционална умора, раздразнителност, която води до стрес. И хроничен стрес - нещо лошо, защото това води до увеличаване на теглото, повишава кръвното налягане и ни кара да се потиснат.

Следователно, за да се намали стресът просто трябва да се отпуснете от време на време. В действителност, твърде много начини да се отпуснете: можете да вземете почивен ден и почивка от работа, можете да отидете на разходка в гората, да се изкъпе, да слушате вицове и така нататък ..

Днес предлагаме 10 научно обосновани начини да се отпуснете.

1. Чуйте най-релаксираща песен в света

Те открили, че музиката "в състояние на безтегловност" Marconi Union Group (Манчестър) да помогне на жените да се отпуснат по-бързо от песните на Enya, Моцарт, и Coldplay. Непрекъснато скорост причинява мозъчните вълни и резултати пулс в синхронизация с ритъм.

2. целувка повече

целувки между хората обичащи индуцира производството на химически окситоцин, което води до ниски нива на кортизол стрес хормон.

3. Потърсете забавен филм

Смях е доказан начин за справяне със стреса. Също така се установява, че смехът е ефективен начин за намаляване на психологически стрес.

4. Вземете йога

Проучванията показват, че йога - чрез комбинация от контролирано дишане и някои пози, които да се отпуснат мускулите - намаляване на нивата на тревожност, депресия и умора. В проучване на 50 студенти по медицина, учените са открили, че йога е довело до увеличаване на концентрацията, намаляване на раздразнителност и по-оптимистичен поглед върху живота.

5. шоколад яде

Според Анна Магий, автор на Диета за стрес, проучването установи, че 40 грама тъмен шоколад на ден могат да ни помогнат да се справят със стреса, като освободите мозъка "щастливи" химикали, известни като бета-ендорфини.

6. Създаване на "психологическа илюзия"

Това отдавна е известен метод за релаксация, която се състои в отстраняването от продължаващата трудно реалността и грижите в света на сънищата. От известно време, представете си нещо успокояващо: как да се изкъпя, да слушате музика, или да седи на пейка в парка.

7. Старт домашния любимец

Проучванията показват, че хората, които имат домашни любимци, включително кучета и котки, имат по-ниско кръвно налягане и по-спокоен, когато погали космато приятел.

8. Book напитка

Ние не предлагаме да се пие алкохол по време на стрес. Но напитката, най-малко, че ще бъде много полезно в умерени количества безалкохолни напитки или чай, за да свалят напрежението.

Чу смола 9.

Изследвания са установили, че дъвката, независимо от аромат, намалява стреса и повишава концентрацията се случва, защото производството на слюнка намалява количеството на кортизол.

10. пренебрегват телефона.

Най-малко, ако тя не е свързана с работата. Едно проучване на британски Дружеството на психолозите в установява, че обсесивно телефонни разговори, както и редовен текстови съобщения, сигнали, и актуализации, които причиняват хората наистина стресиращо.